Nutrição em tempo de Covid para crianças e adolescentes

Os cuidados com a alimentação neste período de confinamento merece atenção redobrada. Lembre-se, crianças estão mais paradas, ansiosas e muitas vezes entediadas. Isto pode desregular a rotina da alimentação, horários e o que é oferecido. Confira algumas dicas que podem ajudar:

• Definir horários das principais refeições e lanches
• Definir as porções dos lanches
• Pratos coloridos, estimulantes
• Local de refeição tranquilo, em harmonia
• Evitar celulares, computadores e Tv a mesa da refeição
• Elaborar cardápios com antecedência
• Consumir muita água, para melhor hidratação

Uma alimentação balanceada e variada com presença de diferente grupos como frutas, hortaliças, proteína (animal e vegetal), carboidratos e gorduras é fundamental. Evite alimentos com muito sal, açúcar, gorduras e frituras.

Evite pular refeições (seja por que dormiu tarde ou por que o cardápio não agrada).

Busque cozinhar as vezes junto com seus filhos (fazer bolos, sobremesas, sanduíches), isso despertará seu interesse pelas refeições. Manter a rotina de horário de dormir também garante o horário certo para as refeições.

Tenha um dia que possa liberar uma refeição da escolha da criança, isso ajuda na colaboração da mesma para os outros dias.